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마그네슘은 “잠 잘 오는 영양제”로 많이 알려져 있지만, 실제로는 근육·신경·에너지 대사 등 여러 기능에 관여하는 기본 영양소에 가깝다. 문제는 마그네슘을 사려고 검색하면 제품이 너무 많고, 라벨에 적힌 형태도 제각각이라 초보자가 선택하기가 어렵다는 것. 이번 글에서는 가장 많이 보이는 3가지 형태인 마그네슘 글리시네이트 , 시트레이트 , 옥사이드 를 중심으로 차이를 정리한다. (SEO 키워드: 마그네슘 종류, 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 시트레이트, 마그네슘 옥사이드, 마그네슘 흡수율, 마그네슘 복용법) 1) 마그네슘은 ‘함량(mg)’만 보면 반은 놓친다 제품 라벨에는 “마그네슘 400mg”처럼 크게 적혀 있는 경우가 많다. 그런데 여기서 초보가 놓치기 쉬운 포인트가 있다. 어떤 형태의 마그네슘인지 (글리시네이트/시트레이트/옥사이드 등) 표기된 mg가 원소 마그네슘(magnesium as Mg) 기준인지, 화합물 무게까지 포함인지 즉, 같은 mg라도 체감(속 편함, 배변 변화, 루틴 유지)이 다를 수 있다. 그래서 초보는 “mg만 크게 높은 제품”보다, 내 목적과 속 편한 형태 를 우선으로 고르는 편이 안전하다. 2) 글리시네이트: ‘편안함’ 쪽으로 많이 선택되는 형태 마그네슘 글리시네이트 (또는 비스글리시네이트)는 아미노산(글리신)과 결합한 형태로 소개되는 경우가 많다. 초보자들이 “속이 편한 편”이라는 후기를 보고 가장 먼저 찾는 타입이기도 하다. 이런 사람에게 잘 맞는 편 마그네슘 먹으면 배가 예민해지는 편 밤에 루틴을 만들고 싶고, 자극적이지 않은 선택 을 원함 처음이라 실패 확률을 줄이고 싶음 초보 루틴 팁 처음에는 고용량으로 시작하기보다, 권장량 범위 안에서 낮게 시작 하고 1~2주간 컨디션을 보며 조정하는 편이 좋다. 3) 시트레이트: ‘배변/장 컨디션’에 반응이 나타나기 쉬운 편 마그네슘 시트레이트 는 구연산과 결합한 형태로, 제품 리뷰를 보면 “화장실을 잘 간다...