좋은 먹거리 연구소

NMN을 시작하면 다음 질문이 자연스럽게 따라옵니다. “이거… 다른 영양제랑 같이 먹어도 돼?” “조합하면 더 좋다던데 뭘 같이 먹지?” 여기서 중요한 건 ‘조합’이 항상 이득이 아니라는 점입니다. NMN은 체감이 미세할 수 있는 성분이라, 이것저것 섞는 순간 좋아진 건지/불편한 건지 판단이 흐려져요. 이번 글에서는 “무조건 추천”이 아니라, 목적별로 무난한 조합 과 주의가 필요한 조합 을 함께 정리해봅니다. 1) 기본 원칙: 조합은 ‘더 강하게’가 아니라 ‘더 안정적으로’ 처음 2주 는 NMN 단독(또는 최소 조합)으로 내 반응을 먼저 본다 조합을 추가할 땐 한 번에 하나씩 만 더한다 “에너지/회복” 체감을 원한다면, 수면·식사·운동 변수를 먼저 고정한다 이 원칙을 지키면, 조합이 도움이 되는지 아닌지가 훨씬 명확해집니다. 2) NMN과 함께 고려되는 ‘무난한’ 조합 4가지 조합 A) 마그네슘: 수면/긴장 완충용(특히 예민한 타입) NMN을 먹고 “각성감”처럼 느끼는 사람도 있어서, 수면이 예민한 편이라면 마그네슘이 완충 역할로 거론됩니다. 핵심은 ‘강하게’가 아니라 루틴을 안정화 하는 방향이에요. 추천 상황 : 잠이 얕은 편, 스트레스로 몸이 긴장하는 편 팁 : NMN은 아침/오전, 마그네슘은 저녁 식후 쪽이 루틴 짜기 쉬움 조합 B) 오메가-3: 전반 컨디션 “기본값” 세팅용 오메가-3는 NMN과 직접적인 ‘상승 조합’이라기보다, 건강 루틴을 깔끔하게 만들 때 자주 함께 챙기는 기본 축입니다. NMN 체감이 애매한 사람도, 기본 영양 루틴이 잡히면 비교가 쉬워져요. 추천 상황 : 영양 루틴을 처음 정리하는 단계 팁 : 위장 부담을 줄이려면 식후 복용이 무난 조합 C) 코엔자임Q10(CoQ10): “활력” 기대를 생활형으로 정리 CoQ10도 ‘에너지’ 키워드로 많이 언급됩니다. 다만 둘을 같이 먹는 목적은 “폭발적인 활력”이 아니라, 체감 포인트를 아침 컨디션/운동 회복 ...

오메가3는 “무조건 먹어야 한다”보다, 내 식단에서 부족한 부분을 정확히 메우는지 가 더 중요하다. 등푸른 생선을 자주 먹는 사람과, 거의 안 먹는 사람의 필요는 다를 수밖에 없다. 그런데 막상 제품을 고르려 하면 rTG/EE 형태 , EPA:DHA 비율 , 산패(변질) 체크 같은 용어가 한꺼번에 쏟아져서 초보자에게는 너무 복잡하게 느껴진다. 이번 글에서는 오메가3를 고를 때 가장 실수하기 쉬운 포인트를 3가지 기준 으로 정리해본다. (SEO 키워드: 오메가3 고르는법, rTG 오메가3, EE 오메가3, EPA DHA 비율, 오메가3 산패, IFOS) 1) rTG vs EE 형태: “좋고 나쁨”보다 ‘내가 편하게 먹을 수 있는지’ 오메가3 제품 설명에서 가장 먼저 등장하는 것이 rTG 와 EE 다. 간단히 말하면, 오메가3를 어떤 형태로 정제/가공해 담았는지(구조 형태)에 관한 이야기다. EE(에틸에스터) 형태 정제 과정에서 흔히 사용되는 형태 가성비 제품에서 자주 보임 rTG(재에스터화 트리글리세라이드) 형태 정제 후 다시 TG 형태로 재구성한 형태로 소개되는 경우가 많음 프리미엄 라인에서 자주 보임 초보가 여기서 빠지기 쉬운 함정은 “rTG가 무조건 더 좋다”로 결론내는 것. 실제 선택은 이렇게 단순하게 잡으면 편하다. 속이 예민하고, 오메가3 먹으면 트림/비린내가 올라오는 편 → 형태보다 제품 품질/코팅/섭취 시간 이 더 체감에 영향 예산이 부담된다 → 검증된 브랜드 + 산패 관리 가 더 중요 어떤 걸 사도 복잡하다 → 하루 섭취량(EPA+DHA) 기준 부터 확인 결론: rTG/EE만으로 좋은 제품을 구분하기 어렵다. 초보는 “형태”에 오래 머물기보다, 아래 2가지(비율/산패)로 넘어가는 게 실패가 적다. 2) EPA:DHA 비율: 내 목적을 먼저 정하면 선택이 쉬워진다 오메가3의 핵심 성분은 EPA 와 DHA 다. 제품마다 함량과 비율이 다르기 때문에, “오메가3 10...

영양제는 “많이 먹을수록 좋다”가 아니라, 내 생활에 맞게 최소로 시작 하는 게 더 중요하다. 처음부터 종류를 늘리면 지갑도 부담이고, 무엇이 효과였는지(혹은 불편을 만들었는지) 구분도 어려워진다. 이번 글에서는 초보자가 헷갈리지 않도록, 기본 3가지 를 중심으로 영양제 루틴을 만드는 방법을 정리해본다. (검색 키워드: 영양제 루틴, 초보 영양제, 필수 영양제, 비타민D, 오메가3, 유산균) 1) ‘효과’보다 ‘지속 가능’이 먼저다 영양제는 약처럼 즉각적인 변화를 기대하기보다, 생활 습관을 보완하는 도구 로 보는 편이 현실적이다. 그래서 초보 루틴의 기준은 “얼마나 좋아지냐”가 아니라, 내가 매일 먹을 수 있는가 먹고 나서 속이 불편하지 않은가 식사/수면/운동을 대신하려는 마음 이 생기지 않는가 이 3가지만 체크해도 불필요하게 과하게 시작하는 실수를 줄일 수 있다. 2) 초보가 시작하기 좋은 ‘기본 3가지’ 개인차는 있지만, 일상에서 결핍/부족이 비교적 흔하고 루틴으로 만들기 쉬운 조합은 다음 3가지다. (1) 비타민 D: 실내 생활이 길수록 우선순위↑ 햇빛 노출이 적다면 비타민D는 가장 먼저 고려되는 편이다. 다만 용량은 개인 상태(검사 여부, 식습관, 생활 패턴) 에 따라 달라질 수 있으니, 처음에는 과하게 시작하지 말고 “꾸준히”에 초점을 맞추자. (2) 오메가-3: 식단이 기름기 위주이거나 생선 섭취가 적다면 오메가-3는 식단에서 생선(등푸른 생선) 섭취가 적은 사람에게 보완용으로 선택되는 경우가 많다. 초보라면 “좋다더라”보다 내 식단에서 비는 구멍이 있는지 먼저 보고 고르면 실패 확률이 낮다. (3) 유산균(프로바이오틱스): ‘장 컨디션’이 들쑥날쑥할 때 유산균은 체감이 빠르게 오는 사람도 있지만, 어떤 제품이 맞는지 시행착오가 생길 수도 있다. 그래서 초보자는 한 제품을 최소 2~4주 는 같은 방식으로 먹어보고 판단하는 편이 낫다. 포인트: 이 3가지를 “무조건 먹어야 한다”가 아니라...