좋은 먹거리 연구소

영양제는 결국 “성분표 싸움”이다. 광고 문구는 다 비슷하고, 리뷰는 사람마다 다르고, 내가 원하는 답은 라벨에 있다. 문제는 라벨을 봐도 초보는 헷갈린다는 것. 1일 섭취량 이 뭔지, 기준치 가 뭘 의미하는지, 성분표 아래쪽에 작게 적힌 부원료 가 왜 중요한지… 한 번에 정리되지 않으면 결국 “유명한 거”로 결론내게 된다. 이번 글에서는 영양제 라벨을 읽을 때 가장 핵심인 1일 섭취량·기준치·부원료 함정 을 체크리스트로 정리한다. (SEO 키워드: 영양제 라벨 읽는법, 영양제 성분표, 1일 섭취량 기준, 영양성분 기준치, 부원료 첨가물) 1) 1일 섭취량: 비교는 무조건 ‘하루 기준’으로 영양제 비교에서 가장 흔한 실수가 “1정(1캡슐)당 함량”만 보고 끝내는 것이다. 제품마다 권장 섭취량 이 다르기 때문이다. 라벨에서 이렇게 확인 “1일 섭취량: 1정”인지, “1일 섭취량: 2정”인지 먼저 체크 그 다음에 “1일 섭취량 당 함량”으로 제품을 비교 예시 A: 1정에 500mg, 1일 2정 → 실제 하루 1,000mg B: 1정에 800mg, 1일 1정 → 실제 하루 800mg 겉으로는 B가 커 보이지만, 하루 기준으로 보면 A가 더 높을 수 있다. 그래서 라벨의 첫 번째 체크는 언제나 1일 섭취량 이다. 2) 기준치(%): 높을수록 좋다? ‘의미가 있는 성분만’ 그렇다 라벨에는 “기준치 대비 200%”처럼 %가 적혀 있는 경우가 많다. 이 %는 보통 하루에 필요하다고 설정된 기준(영양성분 기준치)에 대비해 얼마나 들어있는지 보여주는 지표다. 초보가 헷갈리는 포인트 %가 높다고 무조건 좋은 게 아니다 특히 멀티비타민은 여러 성분이 300%, 500%처럼 보일 수 있는데, 그게 곧 “더 건강”을 보장하진 않는다 기준치 %를 볼 때의 현실 규칙 결핍 가능성이 높은 성분 (내 식습관에서 부족한 것)은 %가 도움이 될 수 있음 이미 다른 제품으로 섭취 중인 성분 은 %가 높아질...